Ćwiczenia zdrowotne nowej ery naturalnej

Ćwiczenia zdrowotne naturalne

 

Ćwiczenia zdrowotne naturalne składają się z 10 ruchów, które odzwierciedlają naturalny stan funkcjonowania organizmu.

 

Poprzez stosowanie najprostszych działań fizycznych pomaga ludzkiemu ciału przywrócić jego pierwotne, naturalne zdolności, odblokować trzy ogrzewacze, pobudzić krążenie qi i krwi w pięciu organach oraz zwiększyć witalność, odporność i zdolność organizmu do samoleczenia.

 

Z perspektywy „przywrócenia fundamentów” ludzkiego ciała opracowano zestaw metod ćwiczeń bazujących na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej i zachodniej, znanych jako „minimum pracy i maksymalna efektywność energetyczna”.

 

Gdy układ odpornościowy jest słaby, zaleca się wykonywanie naturalnych ćwiczeń zdrowotnych 2-3 razy dziennie przez 30 minut, o stałej porze każdego dnia, aby wypracować dobry zegar biologiczny. Wytrwałość w wykonywaniu ćwiczeń, łącząca całe ciało i umysł qi oraz krążenie krwi, jest bardzo pomocna w zwiększaniu odporności i aktywowaniu zdolności samoleczenia.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

W erze Internetu jakość życia ludzi uległa poprawie. Ludzie jedzą za dużo i odżywiają się za dobrze. Jednak z powodu mniejszej aktywności fizycznej ludzie zazwyczaj cierpią na niestrawność i problemy z transportem. Ponadto, ze względu na stale przyspieszające tempo życia i produkcji, trzeba codziennie czytać dużą ilość danych, otrzymywać i przetwarzać dużą ilość informacji, angażować się w nadmierną aktywność mózgu, lęk, stres i nieregularne wzorce snu, co skutkuje nadmiernym krążeniem krwi i qi w obszarach mózgu oraz niewystarczającym krążeniem krwi i qi w pięciu narządach i kończynach obwodowych. Długotrwałe spowolnienie, niedrożność i brak równowagi krążenia u ludzi mogą wywołać różne choroby związane z dysfunkcją fizyczną i psychiczną. Na przykład zawroty głowy, szumy uszne, suchość w ustach i oczach, utrata słuchu, zaburzenia psychiczne, niepokój, lęk przed zimnem i ciepłem, zimne kończyny dolne, neurastenia, bezsenność, zaburzenia endokrynologiczne i inne schorzenia.

 

Internetowe poznanie zdrowia mówi nam, że ludzkie ciało jest złożonym i zrównoważonym organizmem, który wyewoluował, a zdrowie jest wrodzoną zdolnością człowieka. Jednak z powodu powyższej sytuacji ludzkie zdrowie stopniowo odbiega od pierwotnych zdolności i krążenia naszego ciała, a funkcje różnych układów w ludzkim ciele są niewystarczające (lub nieprawidłowe), co skutkuje niewystarczającym (lub wadliwym) ogólnym krążeniem.

 

Wychodząc od cech ery Internetu, naturalne ćwiczenia zdrowotne to zestaw metod ćwiczeń „minimalnej pracy i maksymalnej efektywności energetycznej” stworzonych z perspektywy „konsolidacji i odnowy” ludzkiego ciała zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej i zachodniej. Poprzez najprostsze działania pomagają ludzkiemu ciału odzyskać jego pierwotne, pierwotne i naturalne zdolności oraz jego systematyczne krążenie, a także poprawiają ludzką witalność, odporność i zdolność do samoleczenia.

 

Skala naturalnych ćwiczeń zdrowotnych jest pokazana w poniższej tabeli, podzielona na dziesięć sekcji. Pierwsze trzy sekcje regulują dolne i dolne regiony, w tym jelita, nerki, pęcherz i inne narządy wewnętrzne, a także nerwy obwodowe od dolnej części ciała ludzkiego do stóp; Trzy środkowe sekcje regulują centralny palnik i wygładzają przepływ qi i krwi w górę i w dół; Ostatnie trzy sekcje regulują górne skupienie i obszary powyżej, w tym wszystkie części serca, płuc i głowy; Ostatnia sekcja ma na celu nabranie rozpędu i połączenie qi i krwi ciała.

 

Oto konkretne ćwiczenia służące zachowaniu zdrowia:

 

1. Metoda potrójnego otwierania oddechu brzusznego

 

Otwarte kolano, otwarte krzyże, otwarte ramiona

Ciało otwiera się naturalnie

Oddychanie naturalnie opada

Naturalne oddychanie brzuszne

 

Ciało ludzkie jest jak zawias, z kręgosłupem jako osią zawiasu, lewą i prawą stroną ciała jako dwiema stronami zawiasu, a kolanami, rozpiętościami i ramionami jako krawędziami dwóch stron zawiasu. Poprzez otwarcie kolan, nóg i ramion, ciało otwiera się jak zawias, a oddech automatycznie opada do brzucha, tworząc oddychanie brzuszne. Pozwala to nerkom, „bojlerowi” ludzkiego ciała, na ponowne rozpalenie i napędzanie krążenia qi i krwi w całym ciele, zapewniając podstawę dla późniejszego krążenia.

 

Podstawowe elementy działania:

Stań naturalnie prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, poczuj nad głową linę unoszącą twoje ciało, umieść język na podniebieniu i lekko cofnij żuchwę.

 

Pierwszym krokiem jest otwarcie kolan. Trzymaj stopy równolegle i na szerokość barków, lekko rozluźnij kolana na obie strony, nie kucaj bezpośrednio, nie kucaj za dużo, skup się na stopach i przyciągnij qi i krew do łydek i stóp.

 

Krok drugi, rozsuń biodra. Lekko rozluźnij biodra po obu stronach i użyj rąk, aby lekko rozchylić biodra. Qi i krew przepływają do układów rozrodczego i trawiennego, a siadanie na końcu sprawia wrażenie siedzenia na krześle, rozciągania i rozciągania kręgosłupa.

Krok trzeci, unieś ramiona. Połóż ręce na talii, powoli rozluźnij ramiona na obie strony i poczuj, jak ludzkie ciało otwiera się na dwie strony, oddychając w linii prostej. Zamknij lekko oczy i oddychaj naturalnie przez 3 minuty. Mnemotechniczny: prosto, otwórz, rozluźnij, pusto, spokojnie.

 

Korzyści:
Tworzy naturalne oddychanie brzuszne, reguluje qi i krew, skutecznie zwiększa dopływ tlenu do mózgu, pomaga zrelaksować umysł, łagodzi migrenę, zimne dłonie i stopy, otyłość i inne problemy.

 

Schematyczny diagram trzech metod otwierania

 

 

2. Metoda wytopu oddechowego

 

Pierwsza pompa oddechowa ustno-nosowa

Druga pompa oddechu brzusznego

Silna stymulacja qi i krążenia krwi

Gwarantujemy transport całego ciała

 

Kontynuuj wykonywanie ruchów fizycznych, aby aktywować drugą pompę oddechową, zapewniając krążenie qi i krwi w całym ciele.

 

Podstawowe elementy działania:

Stań naturalnie, ze stopami ustawionymi równolegle i rozstawionymi na szerokość ramion.

Wypuść powietrze z żołądka, ściśnij kręgosłup i wydychaj mocno, aż całe powietrze zostanie wydalone. Następnie rozluźnij żołądek, weź głęboki oddech i mocno nadmuchaj brzuch. Wdychaj i oddychaj raz, co najmniej 36 razy. Możesz to zrobić w dowolnym czasie i miejscu.

 

Korzyści:

Przy odpowiednim oddychaniu jest wystarczająco dużo energii, aby promować krążenie pięciu organów i sześciu trzewi w ciele. Ponadto metoda wytopu oddechowego może również pomóc wzmocnić nerki, zwalczać anemię, wspomagać detoksykację i aktywować funkcje komórkowe.

 

Schematyczny diagram metody wytopu oddechowego

 

3. Metoda mieszania tonghua

 

Droga Mleczna obraca się i kręci

Samodoskonalenie, wytrwałość i intensywne wędrówki

Brzuch zawiera morze qi i krwi

Tonghua pobudza qi i krew, dzięki czemu jest ich pod dostatkiem

 

Na podstawie działania qi i krwi konieczne jest zintegrowanie funkcji żołądka i nerek. Poprzez ugniatanie i mieszanie żołądek, jelita i dolny energizator mogą zostać w pełni aktywowane, tak jak „gotowanie owsianki”, aby zapewnić, że spożywane jedzenie zostanie w pełni strawione, składniki odżywcze wchłonięte, a żużel wydalony.

 

Podstawowe elementy działania:

Stań naturalnie, ze stopami ustawionymi równolegle i rozstawionymi na szerokość ramion.

Pocieraj dłonie i połóż je na pępku. Zacznij masować brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od środka na zewnątrz małymi kółkami do dużego koła, a następnie od zewnątrz dużymi kółkami do małego koła, aż do pępka. Mieszaj energicznie 36 razy bez zatrzymywania się lub zmiany rąk pomiędzy. Dokładnie zamieszaj brzuch obiema rękami, a koło można powiększyć, aby zadbać o wszystkie organy wewnętrzne. Możesz to robić stojąc lub leżąc w łóżku.

 

Korzyści:

Wspomaga trawienie i wchłanianie, wzmacnia śledzionę i żołądek, poprawia stopień wykorzystania diety i łagodzi nieświeży oddech; Pokonuje i redukuje nadmiar tłuszczu w okolicy żołądka; Poprawia jakość snu.

 

 

Schematyczny diagram metody mieszania Tonghua

 

4. Wyobrażanie sobie skrzydeł

 

Ptaki latają na niebie

Wysoka wizja, szeroki umysł i szerokie horyzonty

Wyobraź sobie, że skrzydła unoszą mnie w powietrze

Yidai Qi i Krwawa Jiaoba

 

Środkowy palnik to część łącząca górną i dolną część ciała człowieka, która jest kanałem przepływu qi i krwi i jest podatna na zwężenie i zablokowanie. Jeśli kanał jest zablokowany, a mózg stale myśli, a qi i krew są skoncentrowane w głowie przez długi czas, spowoduje to ciepło w górnej części i zimno w dolnej. Dlatego musimy użyć wymachu ramion i wyobraźni, aby otworzyć ścieżkę środkowego skupienia do podnoszenia i wchodzenia.

 

Podstawowe elementy działania:
Stań naturalnie ze stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość ramion. Wyobraź sobie swoje ramiona jako własne skrzydła i unieś je poziomo wokół kręgosłupa. Wyobraź sobie moc latania skrzydłami, machając ramionami w górę i w dół.

Kiedy wspinamy się pod górę, czujemy się przygnębieni, napotykamy trudności lub mierzymy się z niepowodzeniami w karierze, możemy użyć skrzydeł wyobraźni, aby wprowadzić radość do swojego nastroju.

 

Korzyści:
Poprawa nastroju, przezwyciężenie ponurego nastroju i poprawa depresji. Długotrwałe stosowanie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, zaczniesz szybciej myśleć, skutecznie wyleczysz choroby piersi i złagodzisz problem garbu.

 

 

Wyobraź sobie schematyczny diagram skrzydeł

 

 

5. Duży wahacz

 

Fale morskie wznoszą się i opadają

Zwiększ witalność oceanu

Rozruszaj ramiona i poruszaj ciałem

Powtarzanie starego i przyjmowanie nowego przynosi nieskończoną witalność

 

Podstawowe elementy działania:

Stań naturalnie, ze stopami ustawionymi równolegle i rozstawionymi na szerokość ramion.

 

Pierwszym krokiem jest zamach równoległy. Rozluźnij ramiona, używaj obu rąk, aby poruszać nimi w przód i w tył naturalnie, z jak największą amplitudą. Podczas zamachu trzymaj dłonie zwrócone do siebie, wnętrza dłoni do środka i proste końcówki palców.

 

Krok drugi, rzut krzyżowy. Rozluźnij ramiona, poruszaj ramionami obiema rękami i naturalnie machaj nimi do przodu i do tyłu. Trzymaj dłonie skierowane do środka i proste końcówki palców podczas machania.

 

Można to robić stojąc lub chodząc, można to robić w dowolnym czasie i miejscu. Ćwicz łącznie 30 minut dziennie i machaj ręką ponad 1500 razy, aby uzyskać lepsze rezultaty.

 

Korzyści:

Aktywuje ludzki system energetyczny, aktywuje trzy palniki, odblokowuje gruczoł piersiowy, obniża trzy szczyty, reguluje funkcje endokrynologiczne, łagodzi zmęczenie, zawroty głowy i nocne poty.

 

Schematyczny rysunek dużego ramienia obrotowego

 

6. Promienny duch

 

Stań z kręgosłupem jako osią

Rozruszaj ramiona i zacznij się ruszać

Równowaga lewo-prawo, obrót dookoła

Uśmiechając się z odświeżonym duchem

 

Podstawowe elementy działania:

Stań naturalnie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Kręgosłup i talia obracają się w lewo i prawo, co powoduje naturalne kołysanie ramion w górę i po przekątnej, a głowa i ciało skręcają się synchronicznie. Ciągle i naturalnie obracaj się w lewo i w prawo. Uważaj, aby nie obracać się zbyt szybko, aby uniknąć zawrotów głowy.

 

Korzyści:

Zmniejsza dyskomfort szyi, chroni kręgosłup, dodaje energii i pomaga oprzeć się zmęczeniu.

 

Diagram odnowy duchowej

 

7. tupnij nogą i podążaj

 

Zapalenie spowodowane wirtualnym ogniem

Pływające yang w mózgu

Tupnij piętami

Qi i krew płyną w dół

 

Po otwarciu ścieżki środkowego palnika poprzez wyobrażenie sobie skrzydeł, wymachu ramion i ożywienie umysłu, konieczne jest odprowadzenie qi i krwi z górnego palnika.

 

Podstawowe elementy działania:
Stań prosto, rób kroki w miejscu, unieś nogi i tup piętami, lądując. Kieruj przepływem qi i krwi w dół.

 

Korzyści:
Zmniejsza wewnętrzne ciśnienie środowiskowe, zapobiega atakowaniu serca i mózgu przez qi i krew, łagodzi niestabilność kroków i brak korzeni u stóp.

 

Tupiące stopy i schematyczny diagram

 

 

8. Opuszczanie energii

 

W dobie Internetu istnieje wiele łamigłówek

Krew płynie w górę, ale ma trudności z opadnięciem

Pochłaniacze energii, qi i ruch krwi

Cykl Yunhua może promować zdrowie i dobre samopoczucie

 

Łącząc wyobraźnię z masażem fizycznym, można pokierować przepływem qi i krwi w dół do stóp, przywracając równowagę qi i krążenia krwi w ciele

 

Podstawowe elementy działania:

Pierwszym krokiem jest wyobrażenie sobie kwiatu lotosu pod stopami. Może to być z obiema stopami na kwiecie lotosu lub z kwiatem lotosu przy każdej stopie. Kwiaty lotosu mogą być czerwone, białe lub w dowolnym innym kolorze, a ich wielkość można określić samemu. Lotos jest wieloletnią rośliną wodną o właściwościach wody. Wyobrażając sobie kwiaty lotosu, można pomóc zmniejszyć ogień, oczyścić, wydalić patogenne qi i ułatwić zatapianie qi i krwi.

 

Możemy pójść do parku, aby obserwować kwiaty lotosu, poszukać zdjęć kwiatów lotosu w Internecie, a następnie je sobie wyobrazić. Możesz również użyć przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak skarpetki, kapcie i maty podłogowe z motywem lotosu, aby lepiej sobie wyobrazić.

 

Podczas wyobrażania sobie należy się zrelaksować. Kwiaty lotosu można sobie wyobrazić w bardzo konkretny sposób lub w sposób bardziej niejasny. Jeśli kwiat lotosu, który przychodzi ci do głowy, nie jest jasny, nie martw się. Po prostu dojdź do punktu, w którym możesz o nim pomyśleć. Kluczem jest utrzymanie uwagi i utrzymanie kwiatu lotosu na stopach.

 

Metoda oszczędzania energii w celu zachowania zdrowia

 

Krok drugi, masuj głowę. Wyobrażając sobie kwiat lotosu pod stopami, trzymaj głowę obiema rękami i masuj i naciskaj symetrycznie w dół od góry do środka. Podczas masażu stosuj odpowiednią siłę, aby upewnić się, że dłonie są symetryczne. Masaż można podzielić na osiem kierunków i cztery pary, w tym lewy i prawy, przód i tył, lewy przód i prawy tył, prawy przód i lewy tył itd. Zakres masażu obejmuje głowę.

 

Przed masażem nakrycia głowy, gumki, okulary i inne przedmioty można zdjąć, aby ułatwić pchanie dłonią. Intensywność, czas trwania i częstotliwość masażu powinny być dostosowane do komfortu. Jeśli wystąpi dyskomfort lub dyskomfort, należy natychmiast przerwać.

 

 

Masuj głowę obiema rękami

 

Ponadto wyobrażanie sobie kwiatu lotosu pod stopami (Krok 1) można również stosować niezależnie, pozwalając sobie wyobrażać w każdej chwili, w każdym miejscu i w każdej sytuacji, takiej jak nauka, praca, myślenie, chodzenie, stanie w kolejce, taniec, odpoczynek itp. Możesz skupić się na wyobraźni lub kontynuować wyobrażanie sobie po wyobrażeniu sobie kwiatu lotosu, a następnie zająć się innymi rzeczami. Jeśli przerwiesz swoją wyobraźnię, ponieważ chcesz czegoś innego, nie martw się, po prostu wyobraź sobie to ponownie.

 

Zastosowanie metody oszczędzania energii w celu zachowania zdrowia

 

Przypomnienie specjalne: Osoby z niskim ciśnieniem krwi, hipoglikemią, anemią i innymi schorzeniami mogą stosować mniej lub wcale nie stosować Energy Depression, jeśli jest to stosowne. Ponadto kobiety w ciąży również powinny stosować go oszczędnie. Jeśli poczujesz się niekomfortowo lub niekomfortowo podczas zabiegu, natychmiast go przerwij.

 

Korzyści:

Przyciąga qi do opadnięcia, rozpala ogień, aby powrócił do swojego pierwotnego stanu, obniża ciśnienie krwi i redukuje ogień, łagodzi suchość oczu, łagodzi stres, równoważy emocje, odświeża umysł, łagodzi drażliwość i gorąco, poprawia stan zimnych dłoni i stóp, równoważy funkcje fizyczne i psychiczne, a także łagodzi takie objawy, jak nudności, wymioty i ból głowy.

 

9. Metoda wytwarzania płynów w celu zachowania zdrowia

 

Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół podstawy języka, aby wytworzyć ślinę

Ogień się zapala, wiatr pożycza ogień, a spirala zaczyna się wznosić

Aktywuj moc hydrauliczną, cyrkulacja ciągła, szeroko rozprowadzana przez cały dzień

Woda i ciecz łączą się, źródła płyną nieprzerwanie, a słodka rosa wypełnia powietrze

Nawilża i odżywia, odżywia naczynia krwionośne i sprawia, że ​​skóra staje się promienna i zielona

 

Pod językiem znajduje się główny zawór dla płynów ustrojowych człowieka. Po przywróceniu równowagi qi i krwi konieczne jest promowanie wszechstronnego krążenia wody w całym ciele, aby wszystkie organy i komórki w ciele mogły zostać odżywione.

 

Podstawowe elementy działania:
Zamknij usta, umieść język na dziąsłach (zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz) i delikatnie masuj dziąsła zgodnie z ruchem wskazówek zegara „w górę, w prawo, w dół, w lewo”. Spowoduje to wytworzenie się słodkiej śliny w ustach, która może odżywić organizm po połknięciu.

 

Korzyści:

Odżywia ślinę i zęby, odżywia naczynia krwionośne, a długotrwałe stosowanie może leczyć nieświeży oddech, odżywiać skórę, poprawiać połysk i elastyczność skóry i włosów oraz skutecznie łagodzić problem wypadania włosów.

 

Schematyczny diagram metody wytwarzania płynów do konserwacji zdrowia

 

10. Stawianie ostrych palców u stóp (pozycja zamknięta)

Połączenia kręgosłupa w całym ciele

Ręce w niebie, stopy na ziemi

Qi i krew są ze sobą połączone od góry do dołu

Ciepły Runyu Cyklu Yunhua

 

Podstawowe elementy działania:
Stań naturalnie ze stopami ustawionymi równolegle i na szerokość ramion. Złóż dłonie przed sobą, powoli unieś i wyprostuj ramiona, rozciągnij je do najwyższego punktu, a następnie stań na palcach, tak jakbyś wieszał całe ciało na linie. Wyobraź sobie, że twoje dłonie rozciągają się nieskończenie w górę i nieskończenie głęboko, a twoje stopy rozciągają się nieskończenie w dół i nieskończenie głęboko. Przytrzymaj ciało w wyciągniętej pozycji przez 5 sekund, a następnie powoli opuść dłonie synchronicznie, a twoje dłonie naturalnie opadną po bokach ciała. To jest jeden ruch. Powtórz tę czynność i pociągnij swoje ciało do linii prostej.

Schematyczny diagram chodzenia na palcach

 

Korzyści:

Wyprostuj ciało, promuj krążenie qi i krwi oraz promuj krążenie ciała. Zapobieganie żylakom, łagodzenie obrzęków, odżywianie nerek i qi może mieć wpływ na ochronę i poprawę funkcji nerek.

 

Podsumowanie ćwiczeń prozdrowotnych:

Po pierwsze, metoda oddechu brzusznego, trzy otwarte i metoda wytopu oddechowego są używane do energicznej aktywacji qi i krwi całego ciała. Ponadto, metoda promowania trawienia, wchłaniania składników odżywczych i wydalania odpadów jest używana do regulacji i zapewnienia normalnego funkcjonowania dolnego palnika; Następnie, wyobrażając sobie skrzydła, machające ramiona i czując się odświeżonym, trzy różne poziomy ruchów kończyn górnych są używane do oczyszczenia środkowego skupienia i otwarcia ścieżki dla wzrostu i spadku qi i krwi; Następnie, tupiąc piętami i stosując metodę zachowania zdrowia tonącej energii, qi i krew są pobierane z góry, aby osiągnąć ponowne zrównoważenie qi i krwi ciała. Krążenie wody w ciele jest regulowane poprzez odżywczą metodę generowania płynów; Na koniec, chodząc na palcach, prostuj i prostuj obszary, w których ciało może być niewspółosiowe, od głowy do kręgosłupa i od trzech palników do pięciu narządów, zapewniając kompleksowe krążenie systemowe w ciele człowieka. Dzięki dziesięciu ćwiczeniom przywrócisz pierwotne funkcje poszczególnych organów i odegrasz należne im role.

Regularne wykonywanie naturalnych ćwiczeń zdrowotnych może przywrócić naturalny rytm ciała, poprawić sprawność fizyczną i zapobiec występowaniu różnych chorób. Podczas wykonywania ćwiczeń należy być poprawnym, naturalnym, wystarczającym, na miejscu i konsekwentnym, unikając przesady.

 

 

 

 

Źródło: https://www.thinkflow.com.cn/